明明困意襲來(lái)，眼睛都快睜不開(kāi)了，卻還是舍不得放下手里的手機(jī)，一遍遍地滑動(dòng)屏幕。其實(shí)睡前玩手機(jī)可能讓你的睡眠質(zhì)量大打折扣。那么，這到底是為什么呢，咱從心理學(xué)的角度好好聊一聊。

睡眠質(zhì)量

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一、睡眠質(zhì)量的“隱形殺手”

咱們都知道，睡眠這事兒，對(duì)環(huán)境要求可不低。太亮、太吵、太冷、太熱，都可能讓咱們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。而睡前玩手機(jī)，恰恰就制造了一種“光污染”，成了睡眠質(zhì)量的“隱形殺手”。

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，可不是什么好東西。它有個(gè)“特技”，能抑制咱們體內(nèi)褪黑素的分泌。這褪黑素啊，可是調(diào)節(jié)咱們睡眠節(jié)律的“指揮官”。它一減少，咱們的睡眠周期就可能被打亂，入睡變得困難，睡眠質(zhì)量也跟著下降。

二、睡前玩手機(jī)帶來(lái)心理干擾

咱們都知道，手機(jī)里的世界，那可是五花八門，啥都有。新聞、視頻、游戲、社交……哪一個(gè)不是吸引人的“小妖精”？你本來(lái)只想看一眼時(shí)間，結(jié)果一不小心，就刷了半個(gè)小時(shí)的短視頻，或者和朋友聊得熱火朝天。

這樣一來(lái)，你的大腦就被各種信息“轟炸”得興奮不已，情緒也跟著起起伏伏。等到你想睡覺(jué)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)大腦還在“加班”，根本停不下來(lái)。這就是睡前玩手機(jī)帶來(lái)的“心理干擾”，它讓你的大腦無(wú)法迅速進(jìn)入放松狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。

三、睡前玩手機(jī)增加身體負(fù)擔(dān)

想想看，你躺在床上，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，是不是覺(jué)得脖子酸、眼睛累？這就是長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕帶來(lái)的“生理負(fù)擔(dān)”。它不僅會(huì)讓你的眼睛感到疲勞，還可能導(dǎo)致頸椎不適，甚至影響血液循環(huán)。

更重要的是，睡前玩手機(jī)還可能讓你的身體處于緊張狀態(tài)，無(wú)法放松下來(lái)。這樣一來(lái)，即使你睡著了，也可能因?yàn)樯眢w的不適而頻繁醒來(lái)，或者睡眠質(zhì)量不高，容易做夢(mèng)。

四、咱們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這個(gè)“誘惑”呢？

1.你得給自己設(shè)定一個(gè)“睡前無(wú)手機(jī)”的時(shí)間。比如，晚上十點(diǎn)鐘之后，就堅(jiān)決不玩手機(jī)了。你可以把這個(gè)時(shí)間告訴家人或者朋友，讓他們監(jiān)督你。這樣一來(lái)，你就有了“外部壓力”，更容易堅(jiān)持下去。

2.你可以嘗試用其他方式來(lái)放松自己。比如，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、泡泡熱水澡、做做簡(jiǎn)單的瑜伽或者冥想。這些活動(dòng)都能讓你的大腦和身體迅速放松下來(lái)，為高質(zhì)量的睡眠做好準(zhǔn)備。

3.別忘了給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，讓褪黑素能夠正常分泌。你還可以使用遮光窗簾、耳塞等工具來(lái)減少外界干擾，讓自己睡得更安心。