你或許從沒想過，每天幫人解決心理問題的心理醫生，自己也會有撐不住的時候。上周我在咖啡廳偶遇從業12年的張醫生，她苦笑著說，"上個月剛把第4位同事送進心理咨詢室"。這個行業有個不成文的規矩——心理醫生的心理咨詢師，往往比普通人的更隱蔽、更特殊。

一、心理醫生也需要心理疏導的三大真相

1. 情緒垃圾桶效應，平均每位心理醫生每天要接收6-8小時的負面情緒。北京某三甲醫院數據顯示，從業5年以上的心理醫生中，78%出現過替代性創傷癥狀。

2. 職業暴露風險，就像外科醫生不能給自己做手術，心理醫生很難客觀處理自身問題。上海心理咨詢協會2023年報告指出，心理醫生出現職業倦怠的比例是教師的2.3倍。

3. 雙重身份困境，"上周有個來訪者的情況，和我爸患病時一模一樣..."李醫生坦言，當專業問題與個人經歷重疊時，必須找第三方介入。

二、行業內幕，他們選擇的心理咨詢師長什么樣？

通過采訪17位心理從業者，發現他們最常選擇的疏導對象有三大類，

1. 跨城同行，北京醫生找上海咨詢師，廣州醫生聯系成都同行。物理距離帶來心理安全感，就像我們不愿和同事說心事。

2. 資深督導，從業20年以上的督導老師最搶手。王督導的預約已經排到明年3月，他說，"來找我的醫生，60%都在糾結要不要轉行。"

3. 特殊專長，擅長處理職業耗竭的咨詢師特別吃香。有位專攻醫護人員心理的咨詢師，收費標準比市場價高30%仍供不應求。

三、普通人的啟示，如何判斷自己是否需要換咨詢師？

觀察心理醫生的選擇標準，我們普通人可以借鑒，

? 當你說"我..."時，對方是否頻繁看表或接話？

? 溝通過程中是否感覺在被"分析"而非"傾聽"？

? 3次咨詢后，是否還說不清具體的改善方向？

四、行業新動向，線上咨詢正在改變規則

某匿名平臺數據顯示，心理醫生使用線上咨詢的比例比普通用戶高40%。"隔著屏幕說同事壞話確實更放松"，陳醫生每周三晚上都會固定登錄某個加密平臺。

文末提醒，選擇心理咨詢師就像買鞋，合不合腳只有自己知道。下回看見心理醫生匆匆趕往某棟寫字樓，別驚訝——他們可能正要去見自己的"救命稻草"。

心理咨詢師的抑

Psychological counseling web

心理咨詢師的抑郁癥自救指南

一、為什么心理咨詢師也會抑郁？

心理咨詢師的工作需要大量共情，長期接觸他人的痛苦、焦慮和負面故事，就像“情緒海綿”一樣不斷吸收壓力。即使受過專業訓練，這種情緒消耗也可能在某一天突然爆發。再加上行業特性（比如工作時間不固定、個案進展的壓力），心理咨詢師反而容易忽略自己的心理狀態，“我能幫別人，怎么到自己這兒就不行了？”這種自我質疑，反而會加重情緒負擔。

二、自救第一步，放下“專業包袱”

很多心理咨詢師陷入抑郁時，第一反應不是求助，而是自責，“我學了這么多技術，怎么還處理不好自己的問題？” 這時候需要提醒自己，“工具不是萬能的，生病了先治病，和專不專業無關。”

允許自己“不專業”，暫時放下書本里的理論，像對待普通感冒一樣看待抑郁。該休息就休息，該哭就哭，別用“我應該更堅強”綁架自己。

停止自我分析，別把抑郁當成“案例”來研究，過度分析病因反而會陷入思維反芻（比如反復想“是不是我原生家庭的影響又發作了？”）。

三、實用自救行動清單

1. 建立“情緒急救包”

提前準備一份屬于你的“自救清單”，內容越具體越好，比如，

情緒崩潰時，立刻給某個不說教、只傾聽的朋友發暗號（比如微信發個表情包）；

列一份“能讓我稍微放松的事”清單，泡一杯熱茶、摸寵物10分鐘、看一集老友記；

在手機備忘錄寫一封“給低谷期的自己”的信，記錄你曾經克服困難的經歷。

2. 給工作按下暫停鍵

如果狀態已經影響工作，暫時減少接個案或休個短假。不用擔心“對不起來訪者”——一個電量耗盡的咨詢師，很難真正幫到別人。提前和督導或同行溝通，暫時轉介個案不是逃避，而是對雙方負責。

3. 找到你的“安全出口”

心理咨詢師往往習慣做傾聽者，卻很難開口求助。可以試試，

和同行組“互助小組”，定期見面純粹吐槽，不聊技術、不互相指導；

換個身份找咨詢師，找信任的同行做個人體驗（注意避開利益相關的人），以來訪者身份傾訴；

用非語言方式釋放情緒，比如去KTV吼歌、跟著短視頻跳滑稽舞、在沒人的地方大聲罵臟話。

四、日常調節，把“照顧自己”當任務

心理咨詢師常教來訪者“要自我關懷”，但自己往往做不到。試試把這些事寫進每日待辦清單，像完成工作一樣執行，

每天曬5分鐘太陽，陽光刺激血清素分泌，比吃藥更簡單（陰天就開暖光燈）；

動手做一件小事，比如整理書架、給綠植澆水，通過“身體動作”打破情緒僵局；

設置“情緒隔離時間”，下班后刻意不聊心理話題，看無腦綜藝、打游戲都行，讓大腦切換模式。

五、什么時候必須求助？

如果出現以下情況，請立刻尋求精神科醫生或督導的幫助，

持續兩周以上失眠、早醒，或整天昏睡；

明明很累卻靜不下來，反復想“活著沒意思”；

對曾經喜歡的事完全提不起興趣，連吃飯都嫌麻煩。

記住，心理咨詢師的身份不該成為枷鎖。就像外科醫生生病了也要找同事動手術一樣，心理行業從業者同樣有資格獲得幫助。

如果你也在經歷類似的困擾，希望這些方法能給你一點光亮。