在山東某重點中學做心理輔導時，發現初三教室里貼滿了"距離中考僅剩XX天"的紅色倒計時牌。有個叫小明的男生偷偷告訴我，他現在看見紅色就心跳加速，上周模擬考時，因為手抖得太厲害連名字都寫歪了。這種情況并非個例，今天就跟家長們聊聊三個簡單有效的減壓土法子。

第一招叫"錯題本變身記"。別再把錯題本當糾錯工具，試試讓娃兒每天在本子上畫個"情緒垃圾桶"。隔壁班的小芳堅持了半個月，現在每寫完一頁錯題，就在空白處畫個夸張的哭臉，再用紅筆打個大叉。她說這比撕卷子解壓多了，關鍵是錯題再也不會反復錯了。

第二招是"家庭裝傻大賽"。建議家長每天晚飯后主動犯個小錯誤，比如故意把遙控器放冰箱里，或者把襪子穿成鴛鴦色。李大姐說她家現在每天最期待的就是找媽媽的"故意失誤"，孩子緊繃的神經反而放松了。

最關鍵是第三招"五分鐘發呆術"。要求孩子每天固定時間對著窗外發愣，家長千萬別打擾。重點中學的王老師發現，堅持這樣做的學生，考試時反而更能集中注意力。有個學生告訴我，他現在考前會在草稿紙上畫個小云朵，暗示自己進入"發呆模式"，答題思路反而更清晰。

特別要提醒家長的是，千萬別在考前突擊補充營養。上周有個家長天天給娃燉人參雞湯，結果孩子考試當天流鼻血。其實保持日常飲食，適當補充堅果和藍莓就夠了。

現在很多家長問要不要送孩子去輔導班突擊。以我接觸過的案例來看，對了階段報班的學員，70%成績反而下滑。與其折騰孩子，不如在家玩"你說我猜"的游戲，既能鞏固知識點又能調節情緒。

中考前一個月吃

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中考前一個月吃什么能提高記憶力？

中考倒計時一個月，不少家長開始操心：孩子天天熬夜復習，吃點啥能補補腦子？其實，靠飲食提升記憶力還真有門道。今天就給大家掰扯掰扯，怎么用家常菜給孩子“充電”，既不用花大價錢，又能讓娃復習更帶勁！

一、早餐吃對，整天不累

早晨這頓飯可別隨便對付！雞蛋+雜糧粥+核桃仁的組合就特別靠譜。雞蛋里的卵磷脂是腦神經的“潤滑油”，雜糧粥的B族維生素能穩住孩子情緒，再抓一把核桃仁當零嘴——核桃仁長得像大腦可不是白長的，里面的α-亞麻酸到體內能變成DHA。

要是孩子早上沒胃口，試試香蕉奶昔配全麥三明治。香蕉里的色氨酸能轉化成讓人專注的血清素，全麥面包的慢升糖特性不會讓血糖坐過山車。記住千萬別空腹喝牛奶，容易犯困！

二、午餐要吃飽更要吃巧

中午這頓得吃扎實點，但別光盯著紅燒肉！推薦清蒸鱸魚+菠菜炒蛋+糙米飯。鱸魚肉嫩刺少，DHA含量在淡水魚里排前幾名；菠菜的鐵元素能保證大腦供氧，配上雞蛋更好吸收。糙米飯的膳食纖維還能預防久坐便秘。

要是孩子在學校吃食堂，教他這么選菜：深色蔬菜必拿1份，白肉比紅肉優先，米飯別澆湯汁。油炸食品和肥肉千萬別碰，吃完下午容易昏昏欲睡。

三、下午加餐有講究

復習到三四點容易餓，這時候加餐要講究技巧。原味酸奶+藍莓是黃金搭檔，酸奶里的酪蛋白好消化，藍莓的花青素能保護視神經?；蛘邘€蒸紅薯+幾顆腰果，紅薯提供持續能量，腰果的鋅元素增強記憶力。

千萬別買蛋糕、餅干這些甜食，血糖飆升后斷崖式下跌，反而更沒精神。奶茶更是大忌，里面的反式脂肪酸會拖累大腦運轉速度！

四、晚餐清淡更要營養

晚上這頓要把握“七分飽”原則。試試小米南瓜粥+芹菜炒豆干+白灼蝦。小米的色氨酸助眠，南瓜的β-胡蘿卜素護眼，豆干補充植物蛋白，蝦仁的鋅元素能增強記憶力。睡前兩小時要是餓，喝半杯溫牛奶剛好。

特別注意別給孩子吃產氣食物，比如洋蔥、豆類，晚上脹氣影響睡眠就虧大了。重口味的麻辣燙、燒烤這些更要拉黑，小心腸胃炎耽誤復習！

五、喝水比喝咖啡管用

很多孩子靠咖啡提神，其實溫開水+檸檬片才是真神器。大腦缺水1%就會反應遲鈍，每天保證8杯水。復習時在桌上放個保溫杯，隔半小時喝兩口。實在想喝飲料，鮮榨橙汁補充維C，或者泡點枸杞菊花茶緩解眼疲勞。

六、這些坑千萬別踩

1. 別亂吃保健品：魚油膠囊不如直接吃魚，維生素片不如吃新鮮水果

2. 忌突然大補：甲魚湯、人參雞湯容易上火流鼻血

3. 別改飲食習慣：突然天天吃三文魚刺身，腸胃不適應反而壞事

4. 少吃精制糖：蛋糕糖果吃多了會抑制大腦BDNF（腦源性神經營養因子）生成

親情提示各位家長，考前飲食關鍵是營養均衡+孩子愛吃。與其逼著娃吃討厭的食物，不如在常吃的菜里做優化。比如把白米飯換成二米飯，炒青菜時加把蘑菇，燉肉時放點胡蘿卜。記住，吃得舒心才能學得進去！