心理學(xué)真的是個挺有意思的學(xué)科，能提出好多讓人深思的問題，比如人為啥會害怕？怎么克服恐懼呢？這些問題都是心理學(xué)可以探討的。特別是克服恐懼這個事兒，其實有好多秘訣和方法，都是心理學(xué)研究出來的。接下來就聊聊這個話題，給大家一些實用的建議。

心理學(xué)提問題

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一、恐懼是啥玩意兒？得先搞清楚

（1）恐懼的定義

恐懼說白了就是一種害怕、緊張的情緒。這種情緒會在遇到危險或者不確定的事情時出現(xiàn)，讓人心里發(fā)慌、手腳發(fā)軟。恐懼其實是一種自我保護(hù)機(jī)制，提醒咱們要小心、要躲避危險。

（2）恐懼的種類

恐懼還有好多種類呢，比如社交恐懼就是害怕和人打交道；還有幽閉恐懼就是害怕被關(guān)在密閉的空間里；還有廣場恐懼就是害怕去人多的地方。這些恐懼都是挺常見的，可能會影響咱們的生活和工作。

（3）為啥會恐懼？

人會恐懼原因有很多。可能是小時候受過什么刺激留下了心理陰影；也可能是性格比較內(nèi)向、敏感容易緊張焦慮；還有可能是生活環(huán)境不穩(wěn)定經(jīng)常遇到危險或者不確定的事情。所以要克服恐懼得先搞清楚自己為啥會恐懼才行。

二、克服恐懼的小妙招，試試就知道

（1）深呼吸，放松一下

遇到恐懼的事情時先別慌、別急。找個安靜的地方坐下來、閉上眼睛，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出來。這樣重復(fù)幾次就能讓身體放松下來，心情也會平靜很多。深呼吸真的是個很簡單但很有效的方法哦！

（2）轉(zhuǎn)移注意力，別想那么多

有時候恐懼就是因為咱們想太多、太糾結(jié)。所以可以試著轉(zhuǎn)移一下注意力去做點別的事情。比如看看電影、聽聽音樂、做做運動這些都能讓心情好起來、忘記恐懼的事情。轉(zhuǎn)移注意力也是個不錯的方法哦！

（3）勇敢面對，沒啥大不了的

恐懼其實就像個小怪獸一樣。如果一直躲著它、不理它它就會越來越強(qiáng)大、越來越嚇人。所以要勇敢地面對恐懼才行！找個機(jī)會去接觸一下讓自己恐懼的事情或者場景慢慢地適應(yīng)它、習(xí)慣它。這樣一來就會發(fā)現(xiàn)恐懼其實也沒啥大不了的嘛！

（4）尋求幫助，別一個人扛著

有時候恐懼真的很大、很難克服。這時候就別一個人扛著啦！可以找朋友、家人或者專業(yè)人士聊聊說說自己的感受和困惑。他們可能會給你一些建議和支持哦！尋求幫助也是個很明智的選擇呢！

三、長期計劃，慢慢擺脫恐懼

（1）學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，了解恐懼的本質(zhì)

想要長期擺脫恐懼那就得學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識啦！了解恐懼的本質(zhì)和來源才能更好地應(yīng)對它、克服它。可以找些心理學(xué)書籍或者課程來學(xué)習(xí)慢慢地積累知識和經(jīng)驗。這樣一來就能更加理性地看待恐懼啦！

（2）培養(yǎng)自信心讓自己更強(qiáng)大

自信心真的是個很重要的東西！有了自信心就能更加勇敢地面對恐懼啦！所以可以試著培養(yǎng)一下自信心哦！比如多做一些自己擅長的事情得到一些肯定和認(rèn)可；或者設(shè)定一些小目標(biāo)逐步實現(xiàn)它們來提升自己的成就感。

（3）改變思維方式，換個角度看問題

有時候恐懼就是因為咱們的思維方式太消極、太悲觀啦！所以可以試著改變一下思維方式哦！換個角度看問題也許就能發(fā)現(xiàn)新的可能性和機(jī)會呢！比如把恐懼的事情當(dāng)成一個挑戰(zhàn)和機(jī)遇去積極地應(yīng)對它、解決它。

（4）堅持練習(xí)，讓克服恐懼成為習(xí)慣

克服恐懼不是一朝一夕就能完成的事情哦！所以得堅持練習(xí)才行！把上面提到的小妙招都運用到日常生活中去；遇到恐懼的事情時就勇敢地面對它、克服它。慢慢地就會發(fā)現(xiàn)克服恐懼已經(jīng)成為了一種習(xí)慣啦！