在平時，大家應(yīng)該都知道要是睡眠不好的話會影響第二天的心理，從心理學的角度尋思，這里面睡眠質(zhì)量和心理健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。咱們不妨一起思考思考，把這其中的微妙關(guān)系搞清楚。

睡眠與心理健康

Psychological counseling web

一、夜深了，你的睡眠在“說”什么？

1.如果你經(jīng)常醒來感覺精神煥發(fā)，那恭喜你，你的睡眠質(zhì)量可能很不錯。這樣的你，心情也會相對穩(wěn)定，更容易應(yīng)對生活中的各種困難。但如果你總是醒來感覺疲憊不堪，或者整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那可得注意了，這可能就是你的睡眠質(zhì)量在向你發(fā)出“警報”。長期下去，這種不良的睡眠狀態(tài)可能會讓你的心情變得煩躁、焦慮，甚至影響到你的日常生活和工作。

2.說到睡眠，怎能不提夢境呢？夢境其實就是我們大腦在休息時，對白天經(jīng)歷的事情進行整理、加工和表達的一種方式。有時候，你可能會夢到一些讓你開心的事情，醒來后心情大好；但有時候，也可能會夢到一些讓你不安或恐懼的場景，醒來后心情低落。這些夢境，就像是我們心情的“晴雨表”，反映著我們內(nèi)心的真實感受和需求。

二、心情好壞，你的睡眠知道嗎？

1.你有沒有過這樣的經(jīng)歷：當你心情不好的時候，晚上總是難以入睡？這其實是因為我們的心情和睡眠之間有著緊密的“聯(lián)系”。當我們感到焦慮、煩躁或悲傷時，這些負面情緒就像是一臺“失眠制造機”，讓我們的大腦無法放松，難以進入深度睡眠狀態(tài)。長期下去，這種不良的睡眠模式可能會進一步加劇我們的負面情緒，形成惡性循環(huán)。

2.相反地，當我們心情愉悅、放松時，這些正面情緒就像是一劑“睡眠催化劑”，能夠幫助我們更快地進入夢鄉(xiāng)，享受高質(zhì)量的睡眠。這是因為正面情緒能夠降低我們的應(yīng)激反應(yīng)，讓我們的身體和大腦更容易放松和休息。所以，想要有個好睡眠，不妨先試著調(diào)整自己的心情吧！

三、打破惡性循環(huán)，讓睡眠和心情和諧共處

1.我們要建立良好的睡眠習慣。比如，保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床；睡前避免過度使用電子設(shè)備，以免藍光影響睡眠質(zhì)量；創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，讓身體和大腦更容易放松。

2.我們要學會調(diào)節(jié)自己的心情。當感到焦慮、煩躁時，可以嘗試一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些方法能夠幫助我們降低應(yīng)激反應(yīng)，讓心情逐漸平靜下來。同時，也可以嘗試與親朋好友分享自己的感受，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，來更好地應(yīng)對負面情緒。

3.我們要努力打造一個積極的心理環(huán)境。這包括培養(yǎng)樂觀的心態(tài)、保持對生活的熱愛和好奇心、學會感恩和珍惜等。這些積極的心理品質(zhì)不僅能夠幫助我們更好地應(yīng)對生活中的困難，還能夠提升我們的幸福感和滿足感，從而進一步促進睡眠質(zhì)量的提升。