在日復(fù)一日的生活中，我們總希望能培養(yǎng)出一些好習(xí)慣，讓自己過得更好，可有時候就是管不住自己。到底咋借助心理學(xué)的招兒，把好習(xí)慣給好好的養(yǎng)成，咱們來好好嘮嘮。

心理學(xué)小妙招

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一、從“微習(xí)慣”入手，讓心理學(xué)為你鋪路

但你知道嗎？心理學(xué)上有個“微習(xí)慣”方法，簡單來說，就是從一個超級簡單的行為開始，比如每天只做一個俯臥撐，或者只讀一頁書。聽起來是不是輕松得讓人想笑？但別急，這背后的學(xué)問可大了。微習(xí)慣之所以有效，是因為它幾乎不會讓人感到任何壓力，從而更容易堅持下去。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)自己能自然而然地完成更多，甚至超出了最初的設(shè)定。這是因為，一旦開始了某個行為，大腦就會傾向于繼續(xù)下去，畢竟誰也不想半途而廢嘛！而且，完成小目標(biāo)后的成就感，會像催化劑一樣，激勵你去追求更大的進(jìn)步。

二、設(shè)定“錨點(diǎn)”，讓習(xí)慣與日常無縫對接

心理學(xué)里有個概念叫“習(xí)慣錨點(diǎn)”，就是利用我們已有的日常習(xí)慣，作為新習(xí)慣的啟動按鈕。比如，你可以把每天晚上的刷牙時間，設(shè)定為開始閱讀的時間錨點(diǎn)。刷完牙后，不直接上床，而是拿起書來讀上幾頁。這樣做的好處是，利用了已有的習(xí)慣路徑，減少了新習(xí)慣啟動時的心理阻力。就像火車已經(jīng)啟動了，你只需要順勢而為，就能輕松到達(dá)目的地。而且，隨著時間的推移，這個“錨點(diǎn)”會越來越牢固，直到有一天，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，閱讀已經(jīng)成了你睡前不可或缺的一部分，就像刷牙一樣自然。

三、獎勵自己，鼓勵大腦養(yǎng)成好習(xí)慣

心理學(xué)上的“正向強(qiáng)化”原理，就是教我們用獎勵來鼓勵大腦接受并喜歡上新習(xí)慣。每當(dāng)完成一次習(xí)慣養(yǎng)成的小目標(biāo)時，不妨給自己一點(diǎn)小獎勵，比如一塊巧克力、一集喜歡的電視劇，或者一次短暫的散步。這些獎勵就像是給大腦的“甜頭”，讓它們覺得：“嘿，這習(xí)慣不錯，還能撈點(diǎn)好處！”久而久之，大腦就會對好習(xí)慣產(chǎn)生積極的期待，甚至主動尋求這種“獎勵感”。這樣一來，習(xí)慣養(yǎng)成就不再是痛苦的堅持，而是變成了享受的過程。

四、讓心理學(xué)為你習(xí)慣養(yǎng)成保駕護(hù)航

1.別指望一夜之間就能變成自律達(dá)人，習(xí)慣養(yǎng)成需要時間，關(guān)鍵是持續(xù)不斷地努力。

2.每個人的生活節(jié)奏不同，找到最適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成方式，才是最有效的。

3.用日記、APP或者簡單的便簽，記錄下每天的進(jìn)步，這些小小的記錄，會成為你堅持下去的最大動力。

4.偶爾的失敗是難免的，關(guān)鍵在于如何面對。記住，一次失敗不代表全盤皆輸，重新站起來，繼續(xù)前行。