雖說認知療法是減少火氣的有效方法，但是認知總有不到位的時候，所以還會有火氣，而且有時忍了又忍，火氣還在積累，那怎么辦?此時想少發火關鍵是不要讓火氣積累?；饸饩拖裥孤┑拿簹?，積累得多了，一點小事就會成為導火索將其引爆，我們就可能發飆!這是情緒的規律。當孩子讓我們有些煩躁生氣的時候，不要等著火氣積累到無法控制?？梢赃@樣做:

1.冷處理，讓自己冷靜一下

走開讓自己冷靜一下，眼不見心不煩，火氣可能就不再積累了。

中午孩子有造句作業，他說，媽媽你教我吧，我說好啊。我就照他書上的詞語造了一句，他就變臉了，說這樣不行。我說好啊，那媽媽換一句。結果他越來越火了，拍起桌子來:“這樣不行的!”這時候我也有點生氣了，盡量平靜地說:“我又沒強迫你接受，你干嗎這樣呢，好好說不行嗎?”他外婆也很生氣說:“這孩子怎么這樣，沒見過這樣的孩子!”我讓他外婆不要繼續說下去，那樣只會讓孩子越來越生氣。后來我們就都先走開，讓雙方冷靜一下。我等自己稍微冷靜下來，過去提醒了一下上學時間就又走開了。他一個人倒是很快寫好了，收拾好書包就去上學了。

2.適時、適當地表達出自己的不滿

有時我對女兒磨蹭有些著急，我會平靜地說:“別這樣啊，我有些生氣啦!"有些情況下，我會告訴女兒那樣會讓人煩躁。這樣說，會宣泄一部分情緒，對自己和孩子也起到一個提醒。

3.調整自己的認知，說服自己，力爭消除火氣

雖然認知的改變可能不夠成熟，但這樣做會有一些效果。

晚上9點多了，孩子學英語，要跟讀，聽錄音，聽了很多遍，我也教了很多遍，她就是記不住，怎么教都記不住。跟著讀可以，一到自己讀就不會了。當時我都快崩潰了，都要抓狂了，真想揍她一頓。我冷靜了一下，試著去理解地，可能句子有點長，之前也沒讀過，想讓她一下讀下來，可能有難度。其實地也很著急，越著急越讀不好。這樣想通之后，就不那么想發火了。沖動的魔鬼沒有出來傷害孩子。

4.深吸幾口氣，從生理上調節

生氣是有生理基礎的，而深呼吸有放松的作用，也會直接改變情緒的生理基礎，能轉移注意力，暫時打斷火氣積累的過程。當我們感覺要發飆的時候可以馬上深呼吸，這比單純忍耐要好。

5.讓孩子來監督自己

我以前脾氣很暴，孩子都怕我?？戳司S尼老師的文章后，我改變了很多現在控制情緒有了進步，但還有不大好的時候，此時我會對孩子說，媽媽今天心情不好，媽媽想一個人待一下;覺得自己沒有調節好的時候，我也讓孩子來監督我;如果我脾氣不好，說話大聲或者不好聽，也讓孩子給我提出來?，F在我和孩子的關系非常和諧，這也讓她知道大人也有錯的時候，錯了就要勇敢地承認并改正。

6.忍不住發火，也要對事不對人

即使忍不住發了火，也要克制一下自己的言語，就事論事，不要上綱上線不要去指責孩子。簡單來說，發火對事不對人。