心理咨詢師的工作，看起來(lái)光鮮亮麗，其實(shí)壓力山大。每天面對(duì)別人的情緒問(wèn)題，就像扛著一袋子石頭走路，時(shí)間長(zhǎng)了，自己也可能被壓垮。我就是個(gè)干了8年的心理咨詢師，剛開(kāi)始那會(huì)兒，我也經(jīng)常失眠、焦慮，甚至懷疑自己是不是選錯(cuò)了行當(dāng)。但后來(lái)，我摸索出一些習(xí)慣，現(xiàn)在工作起來(lái)游刃有余，還能保持好心態(tài)。今天，我就掏心窩子地分享給大家，希望能幫到同行或想入行的朋友。

習(xí)慣一：每天給自己留15分鐘“放空時(shí)間”

心理咨詢師容易陷入“共情疲勞”，整天聽(tīng)別人的煩惱，自己腦子都快炸了。我每天下班后，雷打不動(dòng)地抽出15分鐘，啥也不干，就坐著發(fā)呆或聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。這不是偷懶，而是給大腦充電。比如，上周有個(gè)案子很棘手，客戶情緒崩潰，我處理完后立刻去陽(yáng)臺(tái)吹風(fēng)，瞬間感覺(jué)清爽多了。別小看這15分鐘，它能防止你被負(fù)面情緒拖下水。我的見(jiàn)解是：心理咨詢師不是超人，也需要“關(guān)機(jī)”時(shí)間，這樣第二天才能滿血復(fù)活。

習(xí)慣二：定期找同行“吐槽大會(huì)”

這行最忌諱單打獨(dú)斗，我每月都和幾個(gè)靠譜的同行約飯，大家互相倒苦水。誰(shuí)遇到難纏的客戶，誰(shuí)被誤解了，統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)。上個(gè)月，我分享了一個(gè)案例，對(duì)方給的建議讓我茅塞頓開(kāi)。記住，吐槽不是抱怨，而是專業(yè)交流。它能幫你減壓，還能學(xué)到新招兒。接地氣地說(shuō)，這就像農(nóng)民種地，累了就找鄰居嘮嘮嗑，莊稼才能長(zhǎng)得好。

習(xí)慣三：堅(jiān)持寫“心情日記”

我從入行就開(kāi)始寫日記，每晚睡前花5分鐘，記下當(dāng)天的感受和收獲。比如，今天幫一個(gè)青少年解決了焦慮問(wèn)題，我就寫“成就感滿滿”；遇到挫折，就分析原因。這習(xí)慣幫我理清思路，避免積壓情緒。時(shí)間長(zhǎng)了，回頭看日記，還能發(fā)現(xiàn)自己的成長(zhǎng)軌跡。我的經(jīng)驗(yàn)是：寫日記不用華麗，口水話就行，重點(diǎn)是把心里的疙瘩解開(kāi)。

習(xí)慣四：培養(yǎng)一個(gè)和工作無(wú)關(guān)的愛(ài)好

心理咨詢師的生活不能全圍著工作轉(zhuǎn)，我業(yè)余愛(ài)養(yǎng)花，陽(yáng)臺(tái)擺滿綠植。修剪枝葉時(shí)，專注力全在手上，煩惱自然消散。有一次，客戶問(wèn)題復(fù)雜，我煩躁得很，回家搗鼓了半小時(shí)多肉，心情就平復(fù)了。這個(gè)愛(ài)好讓我“切換頻道”，工作再忙也不影響生活。接地氣建議：選個(gè)簡(jiǎn)單愛(ài)好，比如跑步、畫畫，別搞太復(fù)雜的，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

習(xí)慣五：設(shè)置“情緒邊界線”

這是最重要的習(xí)慣！我學(xué)會(huì)對(duì)客戶說(shuō)“不”，比如不接緊急咨詢電話到深夜，不把工作帶回家。一開(kāi)始怕得罪人，但實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，邊界清晰了，關(guān)系反而更健康。舉個(gè)例子，去年有個(gè)客戶總在周末找我，我溫和拒絕后，他反而更尊重我的時(shí)間。我的見(jiàn)解是：心理咨詢師不是垃圾桶，保護(hù)好自己的情緒，才能幫到更多人。這習(xí)慣讓我8年來(lái)從沒(méi)崩潰過(guò)。

心理咨詢師的心理健康，不是靠大道理，而是靠這些小習(xí)慣堆起來(lái)的。它們簡(jiǎn)單易行，接地氣得很，關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果你也是這行的，不妨試試看，別讓工作吞噬了生活。記住，照顧好自己，才能照亮別人。

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