在學習時，我們都想多學點東西，想學習效率高點，但是有時候就是記不住知識。那我們換個方向，從心理學角度好好研究研究，咋用心理學原理把學習效率往上提一提，讓學習變得更輕松。

心理學原理

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一、了解記憶與遺忘的規律

1.德國心理學家艾賓浩斯發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的速度最初很快，以后逐漸緩慢。這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。根據這一規律，我們可以采取“間隔復習法”，即在學習新知識后，隔一段時間就進行復習，以鞏固記憶。比如，學習完一個章節后，當天晚上、第三天、第七天分別進行復習，這樣可以大大提高記憶效果。

2.深度加工是指通過聯想、類比、舉例等方式，將新信息與已有的知識經驗聯系起來，形成更加牢固的記憶。比如，學習英語單詞時，可以將其與生活中的事物聯系起來，或者通過造句來加深記憶。這樣做不僅能幫助我們更好地記住新知識，還能促進知識的理解和應用。

3.記憶宮殿是一種古老的記憶技巧，它通過構建一個虛擬的空間，將需要記憶的信息與這個空間中的物品或場景聯系起來。這種方法雖然需要一定的練習和想象力，但一旦掌握，就能大大提高記憶效率。比如，你可以想象自己走進一個房間，房間里的每個物品都代表了一個需要記憶的信息點。

二、情緒是影響學習效率的重要因素

1.正向激勵是指通過設定目標、獎勵自己等方式，激發學習的積極性和動力。比如，你可以為自己設定一個小目標，如“今天背完50個單詞”，并在完成后給自己一些小獎勵，如吃一頓美食、看一集喜歡的電視劇等。這種正向激勵能夠讓你在學習過程中保持愉悅的心情，從而提高學習效率。

2.學習壓力是不可避免的，但過度的壓力會嚴重影響學習效率。學會應對壓力，如通過深呼吸、放松訓練、尋求支持等方式來緩解壓力，是保持積極學習心態的重要一環。記住，適度的壓力可以激發潛能，但過度的壓力只會拖垮你。

3.感恩和樂觀的心態能夠讓你更加積極地面對學習中的困難。每天花幾分鐘時間，想想自己擁有的、值得感激的事情，或者記錄下自己的小進步和成就，都能讓你更加樂觀地面對學習。同時，也要學會從失敗中汲取教訓，相信自己有能力克服困難，取得更好的成績。

三、打造高效學習的外部環境

1.一個整潔有序的學習空間能夠讓你更加專注地學習。相反，雜亂無章的環境只會分散你的注意力，降低學習效率。因此，定期整理學習空間，保持桌面整潔，是打造高效學習環境的第一步。

2.在學習時，盡量減少外界干擾是提高學習效率的關鍵。比如，關閉手機或將其調至靜音模式，避免在學習過程中被打擾；選擇一個安靜的學習環境，避免噪音干擾；在學習前做好計劃，避免在學習過程中頻繁切換任務等。這些措施都能幫助你更加專注地學習，提高學習效率。

3.學習氛圍對學習效率的影響也是不容忽視的。你可以通過張貼勵志標語、擺放學習相關的小物件等方式來營造學習氛圍。同時，也可以邀請志同道合的朋友一起學習，相互鼓勵、監督，共同提高學習效率。